Sur le petit écran, Sonia Rolland incarne une héroïne confrontée à des intrigues toujours plus physiques. Dans la saison 7 de Tropiques criminels, son personnage évolue encore. Une intensité télévisuelle qui trouve écho dans sa préparation physique. Et pour cause, à 45 ans, l'ancienne Miss France affiche une silhouette tonique et des courbes harmonieuses. Depuis toujours, la comédienne ne cache pas son goût pour l'effort. "Je n'ai aucune addiction, à part celle du sport", avait-elle confié dans une entrevue avec Gala. Un sujet sur lequel elle est revenue dans les colonnes de Télé 7 jours de la semaine du 7 mars 2026.

Enfant, sa mère l'inscrit très tôt au basket pour canaliser son énergie. Depuis, l'activité physique est devenue un pilier de son équilibre. Elle pratique régulièrement des séances destinées à "affiner et gainer" sa silhouette. "La seule addiction que je me connaisse c'est la passion du sport et la recherche du bien-être. Je cours régulièrement et je pratique des séances de musculation" révèle-t-elle à nos confrères. Cette recherche de tonicité n'est pas seulement esthétique. Dans les nouveaux épisodes de la série, certaines scènes nécessitent une implication corporelle plus marquée.

Cascades, combats, prises de risques : Sonia Rolland revendique un rôle devenu plus physique. Fan de films d'action, bercée par les figures de Belmondo ou Tom Cruise, elle a même entamé une formation spécifique dans un centre professionnel dédié aux techniques de cascade. Pour certaines scènes, elle a suivi des cours de jiu-jitsu afin de rendre crédible ses affrontements à l'écran. "Dans un épisode, on me verra balancer par-dessus mon épaule un gars qui fait deux fois mon poids", ajoute-t-elle fière de ses résultats.

Sport et arts martiaux : la clé d'un corps sculpté à 45 ansSi la musculation affine et renforce, les arts martiaux apportent une dimension supplémentaire. Le jiu-jitsu, notamment, sollicite l'ensemble du corps : gainage profond, coordination, explosivité. Une pratique idéale pour travailler les muscles sans les alourdir, tout en améliorant la posture et l'endurance. Sonia Rolland ne cherche pas la performance extrême, mais l'harmonie. À 45 ans, son objectif n'est pas de retrouver un corps de 20 ans, mais de conserver des courbes équilibrées.

Mais sculpter son corps passe aussi par une hygiène de vie particulière. Sonia Rolland le reconnaît, elle n'est "pas une grosse mangeuse". Issue d'un environnement rural, elle a grandi avec les légumes du jardin et conserve un attachement aux produits simples et naturels. Son alimentation repose sur des habitudes bien ancrées, parfois contraignantes. Elle explique notamment ne pas manger le soir, faute d'appétit. Une pratique qui lui permettrait de mieux dormir et d'être plus concentrée au réveil. Elle a également expérimenté le jeûne intermittent sur de courtes périodes, estimant que cela améliore son énergie et sa qualité de sommeil.

Parallèlement à sa carrière, la comédienne mène une vie de famille active. Maman de Tess et Kahina, elle partage désormais sa vie avec Guillaume Gabriel, son amour de jeunesse qu'elle a épousé en 2025. Entre tournages en Martinique et quotidien en métropole, son agenda reste dense.